Calorias alimentos

las necesidades caloricas dependen de diversos factores como el sexo, la edad y la actividad física.

para realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que puedes consumir y su aporte calórico. a continuación te enseñare una tabla de calorías de los alimentos más comunes y las calorías que tiene cada uno de ellos.

LACTEOS: NUTRIENTES CADA 100 GRAMOS

1.1 Leches

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Leche chocolatada 62 10 3 1.1
Leche descr. en polvo 36 5.1 3.5 0.1
Leche entera 57 4.5 3 3
Leche entera azucarada 79 10 3 3
Leche descremada 45 4.7 3.1 1.5

1.2 Yogur y Leche cultiv

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Leche cultiv.descr. 32 4.3 3.6 0.1
Leche cultiv. entera/frutas 89 14 3.5 2.2
Yogur con cereales 48 9 3 0.05
Yogur con durazno 48 9 3 0.05
Yogur con fibras y frutas 71 12.5 4.7 0.2
Yogur con cereal azucar, 119 21 3.8 2.2
Yogur descr. saborizado 34.5 4.4 3.6 0.05
Yogur descr. y All Bran 75 12.5 5.1 0.4
Yogur descr. con frutas 48 9 2.8 0.03
Yogur descr. y corn flakes 63 11.4 4.2 0.04

1.3 Quesos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Queso ¨Philadelphia¨ ligth 200 6.6 10 16.6
Queso Blanco diet 100 7.4 9.9 3.5
Queso camembert-brie 527 26.7 29.7
Queso cheddar Argentino 374 26 30
Queso chubut 328 25.9 24.9
Queso cottage 95 2 11.4 4.5
Queso crema 245 3.7 8.2 22
Queso cremoso 305 1.3 18.7 25
Queso cuartirolo 273 21 21
Queso dambo 356 26 28
Queso de cabra 173 3.7 16 10.3
Queso de máquina 250 1.9 16.5 17.2
Queso edam 345 26 22 27
Queso edam diet 268 1 30 16
Queso emmenthal 403 0.5 27.8 28.2
Queso fiambrín 334 1.2 17 29
Queso fontina 369 27 29
Queso fresco 307 1 24 23
Queso fresco diet 230 1 24 15
Queso fundido untable 285 2.9 10 25.9
Queso fymbo 348 24 28
Queso gruyere 357 10 28 26
Queso holanda 360 24 28

1.3 Quesos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Queso Mar del Plata 400 29.5 31.3
Queso mini fymbo 343 25 27
Queso Mozzarella 334 24 26
Queso Neufchatel 237 2.2 9.8 21
Queso parmesano 393 2.9 36 26
Queso pategrás 365 26 29
Queso petit suisse 165 3.5 7.5 13
Queso Port Salut 295 22 23
Queso Port salut diet 214 0.5 26 12
Queso provolone 392 30.5 30
Queso rallado 427 42.5 28.5
Queso reggianito 334 34 22
Queso ricotta 185 2.5 14.5 13
Queso ricotta descr. 105 2 13 5
Queso roquefort 364 20 31
Queso sardo 367 31 27
Queso tilsit diet. 270 1 30 17
Queso tofu 134 1 13 9
HUEVOS

2.1 Huevos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Clara de huevo 53 1 11 0.2
Huevo de codorniz 179 3.6 11.6 13.1
Yema de huevo 341 2 16 29.2
CARNES

3.1 Carne de vacuno

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Bife angosto 182 20.8 10.3
Cuadril 303 17.4 25.3
Cuadril magro 158 21.2 7.5
Hamburguesa 230 0.5 14 18.3
Hamburguesa diet. 112 2.4 17 3.6
Lomo semigordo 241 18.5 17.9
Lomo magro 148 20.7 6.5
Tapa de asado c/grasa 325 16.63 28.15
Tapa de asado magra 154 20.75 7.28
Tira de asado 401 14.8 37.4
Tira de asado magro 193 20.7 11.6
Vacío 144 21.6 5.7

3.2 Carne de Cerdo

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Carne de cerdo gorda 346 14.6 31.4
Carne de cerdo magra 276 16.7 22.7
Chivo 165 18.7 9.4
Ciervo 120 22.9 2.4
Liebre 135 21 5
Conejo, carne de 156 20.3 7.7

3.3 Vísceras de Animales

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Chinchulines de vaca 98 14.5 3.9
Hígado de vaca 134 3.6 19.8 3.9
Lengua de vaca 191 0.9 16 13.2
Mollejas de vaca 229 14.4 19
Mondongo de vaca 90 1.4 14 2.7
Riñón de vaca 124 1.8 16.8 5

3.4 Fiambres y Embutidos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Bondiola 353 21 30
Chorizo 373 2 12.5 31
Jamón cocido 126 3 20 4
Jamón crudo 296 25.8 20.6
Lomo 153 3 23 5
Mortadela 309 4 17 25
Paleta 121 3 16 5
Panceta ahumada 558 9 58 31
Pastrón 125 2 18 5
Leberwurst 294 3 21 22
Picadillo de carne 182 3.3 12 13.5
Salamín 325 23 26
Salchicha de viena 269 4.6 12 22.5
Salchicha de viena diet. 150 13.9 10.5

3.5 Carne de Ave

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Hamburguesa de pollo 153 1.8 19.1 7.7
Pavo, carne de 268 0.5 20 20.1
Pavita 163 21.7 6.5
Pollo, carne de 170 18.2 10.2
3.6 Menudo de ave
Menudos de pollo 103 0.1 17.5 3.1
3.6 Carne de Pescado
Bacalao 77 17.5 0.3
Brótola 84 16.7 0.8
Caballa 165 21.3 8.2
Lenguado 87 19 0.5
Merluza 90 19.3 0.8
Pejerrey 87 18.8 0.9
Salmón rosado 99 16.95 2.93
Surubí 109 18.2 4

3.6.1 Pescados envasados

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Anchoas 175 11.7 10
Arenque en salmuera 219 21 15
Atún en aceite 288 24.2 20.5
Atún en agua 127 28 0.8
Caviar en lata 262 3.3 26.9 15
Kani-Kama 80 10.5 0.3
Sardinas en aceite 238 23.4 13.2
3.8 Mariscos
Almeja 76 2 12.6 1.6
Calamar 78 16.4 0.9
Langosta 88 0.5 16.2 1.9
Langostino 115 17.9 4.3
Mejillón 95 3.2 14.4 2.1
Ostra 44 3.5 5.8 0.5
Pulpo 56 12.6 0.3
Vieira 78 3.4 14.8 0.1

4. Vegetales, Hortalizas y Legumbres

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Acelga 25 4.6 2.4 0.3
Achicoria 20 3.8 1.8 0.3
Ají Morrón rojo 24 5.1 0.8 0.2
Alcaucil 33 6.9 2.8 0.2
Alfalfa, brotes de 52 9.5 6 0.4
Apio 21 3.3 1.1 0
Arvejas 84 14.4 6.3 0.4
Batata 114 26.3 1.7 0.4
Berenjena 25 5.6 1.2 0.2
Berro 19 3 2.2 0.3
Brócoli 32 5.9 3.6 0.3
Calabaza 26 6.5 1 0.1
Cebolla 38 8.7 1.5 0.1
Chauchas 32 7.1 1.9 0.2
Col de Bruselas 45 8.3 4.9 0.4
Repollo Blanco 24 5.4 1.3 0.2
Repollo Colorado 31 6.9 2 0.2
Coliflor 27 5.2 2.7 0.2
Endibia 20 4.1 1.7 0.1
Escarola 20 4.1 1.7 0.1
Espinaca 26 4.3 3.2 0.3
Espárrago 26 5 2.5 0.2
Haba 118 20.3 9.3 0.4

4.1 Vegetales

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Hinojo 28 5.1 2.8 0.4
Hongos 28 4.4 2.7 0.3
Lechuga 13 2.9 0.9 0.1
Choclo 96 22.1 3.5 1
Palmito 26 5.2 2.2 0.2
Palta 162 6.4 1.8 16
Papa 76 17.1 2.1 0.1
Pepino 15 2.7 0.7 0.1
Rabanito 16 2.8 0.6 0.1
Remolacha 44 9.5 1.7 0.1
Soja, brotes de 58 5.9 4.1 1.1
Tomate 22 4.7 1.1 0.2
Zanahoria 42 9.7 1.1 0.2
Zapallito 17 3.6 1.2 0.1
4.2 Legumbres Secas
Arvejas secas 340 60.3 24.1 1.3
Garbanzos 360 61 20.5 4.8
Lentejas 340 60.1 24.7 1.1
Porotos 340 61.3 22.3 1.6
Soja, grano entero 306 33.3 33.4 16.1
FRUTAS
5.1 Frutas Frescas
Ananá 52 13.7 0.4 0.2
Banana 85 22.2 1.1 0.2
Cereza 58 14.3 1.2 0.3
Ciruela 47 11.9 0.6 0.2
Coco fresco 296 13.7 3.5 27.2
Damasco 57 13.8 0.8 0.6
Durazno 52 13.3 0.8 0.2
Frutilla 36 8.5 0.8 0.3
Granada 67 16.2 0.8 0.7
Higo 62 15.6 1.2 0.2
Kinoto 62 15.6 1.3 0.2
Kiwi 53 10.8 0.8 0.6
Limón 29 8.1 0.6 0.6
Mandarina 43 10.9 0.7 0.2
Manzana 58 15.2 0.3 0.3
Melón 44 11.1 0.6 0.3
Naranja 42 10.5 0.8 0.2
Níspero 44 10.7 0.2 0.6
Pera 56 14.8 0.3 0.2
Pomelo 41 10.6 0.5 0.1

5.1 Frutas Frescas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Sandía 22 5.3 0.5 0.1
Uva 68 16.7 0.6 0.7
5.2 Frutas Secas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Almendra 547 19.6 18.6 54.1
Avellana 647 19.8 10.8 63.2
Castaña de pará 640 20.5 13.2 60.3
Maní 560 17.5 26.7 47.3
Nuez 664 13.2 13.7 67.2
Pistacho 594 19 19.3 53.7
5.3 Frutas Deshidratadas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Ciruela 255 67.4 21 0.6
Durazno 262 68.3 3.1 0.7
Dátil 274 72.9 2.2 0.5
Higo 274 69.1 4.3 1.3
Pasa de uva 289 77.4 2.5 0.2
5.4 Frutas Envasadas diet

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Ananá 35 8.34 0.38 0.12
Cóctel de Frutas diet 36 8.34 0.38 0.12
Durazno en almíbar diet 14 2.8 0.2 0.2
Peras en almíbar diet 25 5.5 0.4 0.2
CEREALES

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

6.1 Cereales
All Bran 233 73.3 13.3 3.3
Arroz Blanco 343 78.6 6.7 0.25
Arroz integral 353 75.8 8.7 1.7
Avena ¨Nestum¨ 410 71.5 13 8
Avena arrollada 387 62.5 12.7 9.5
Avena, salvado de 383 58.9 17 8.8
Cereal Mix 375 67.5 9.5 7.2
Choco cereal 400 86.7 6.7 3.3
Copos de Maíz 367 83 6.6 0
Copos de Maíz azucarados 367 93 3.3 0
Froot Loops 367 83.3 6.7 3.3
Harina de Gluten 378 47.2 41.4 1.9
Maíz, harina precocida 374 81.4 7.2 1.2
Maíz, almidón de 355 88.2 0.3 0.1
Sémola 346 71 12 1.5
Trigo, harina 345 74.5 9.5 1.1
Trigo, harina integral 333 71 13.3 2
Trigo, salvado de 353 61.9 16 4.6
6.2 Pastas Frescas y Secas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Cappelettis cuatro quesos 275 47 8.5 5.9
Fideos 369 75.2 12.5 1.2
Fideos soperos 343 72.2 11 1.1
Masa de empanadas 385 43.5 5 21.2
Masa de pizza de molde 246 46.9 6.6 3.4
Ñoquis de papa 246 40.2 6.3 6.6
Ravioles de carne y jamón 253 44.4 9.1 4.4
Tallarines al huevo 287 56.8 9.2 2.6
Fideos de gluten 363 54 33 1.6
Fideos de harina integral 359 70 15.4 1.7
Fideos diet 370 54 32 1
6.3 Pan

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Pan alemán 263 56.5 8.9 0.2
Pan Matzá 390 84.7 10 1
Pan francés 269 57.4 9.3 0.2
Pan Lacteado 256 52.4 7.6 1.7
Pan de centeno 245 50.5 8.2 1.1
Pan de salvado doble diet 228 36.8 13.5 3
6.4 Facturas y Masas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Bombas 373 33.4 14 20.4
Cañón de dulce de leche 397 53.7 6.7 17.3
Churros 348 40 4.6 20
Doughnuts 391 51.4 4.6 18.6
Magdalena 391 48.4 5.3 18.4
Medialuna 318 55 9.1 6.9
Mil hojas 630 45 8.6 46.2
Palmeras 475 45 5.2 30.5
Panqueques 235 28.9 9.4 9.1
Scons 398 49.3 10.8 17.5
6.5 Galletitas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Bay-biscuit 392 83.3 8.6 2.7
Galleta marinera 361 75.9 12.8 0.7
Galletitas de agua 415 72.2 8.6 10.2
Galletitas con salvado 438 69.3 13.8 12.4
Galletitas con salvado diet 310 59.2 13 2
Galletitas dulces 457 73.4 7 15.1
Galletitas dulces rellenas 496 70.7 3.5 22.1
Grisines 342 72.6 12.5 0.2
Vainilla 388 81.6 7.8 3.4
Cuerpos Grasos
7.1 Grasas animales

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Crema de leche 422 2.5 1.7 45
Manteca 744 0 1.5 82
Manteca diet 381 0 6.5 39.4
7.2 Grasas Vegetales

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Manteca de cacao 925 0 0 94.5
Manteca de maní 581 17.2 27.8 49.4
Margarina 730 0.4 0.6 81
Margarina diet 333 1.8 0.2 36.1
7.3 Aceite

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Aceite de girasol 860 0 0 100
Aceite de oliva 860 0 0 100
7.4 Mayonesa, Salsas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Ketchup 150 3.5 2 0
Mayonesa 800 1.5 1 81.3
Mostaza 75 6.4 4.7 4.4
Salsa blanca 163 8.8 3.9 12.5
Salsa de soja 61 8.3 8.8 0
Salsa pomarola 60 3.2 1.9 4.4
Salsa golf 640 7 1.6 67
Mayonesa ligth 374 7.5 0.5 38
8.1 Azúcar y Dulces

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Azúcar blanca 385 99.5 0 0
Azúcar morena 373 96.4 0 0
8.2 Dulces

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Dulce de batata 255 62.4 0.1 0.55
Dulce de leche 284 52 5.5 6
Dulce de membrillo 278 86.8 0.98 0.44
Jaleas 261 65 0.2 0
Mermelada 272 70 0.6 0.1
Miel 294 79.5 0.3 0
8.2.1 Dulces dietéticos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Dulce de batata diet 171 42 0.1 0.16
Dulce de leche diet 210 27 6 2.5
Jalea diet 106 26.1 0.4 0.07
Mermelada diet 110 26.8 0.4 0.007
Bebidas
9.1 Bebidas sin alcohol

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Agua tónica 34 8.5 0 0
Alimento de soja líquido 44 10.1 0.5 0.2
Bebida gaseosa azucarada 48 12 0 0
9.2 Bebida con alcohol

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

9.2.1 Aperitivo

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Vermouth amargo 112 0 0 0
Vermouth americano 104 0 0 0
9.2.2 Cerveza

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Cerveza 48 3.8 0.6 0
Cerveza ligth 28 1.3 0.2 0
9.2.3 Champagne

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Champagne demi-sec 90 2.5 0 0
Champagne dulce 118 10 0.2 0
Champagne seco 85 1.2 0 0
9.2.4 Sidra

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Sidra 72 9.1 0 0
9.2.5 Licores

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Anisette 385 35 0 0
Crema de cacao 260 30 0 0
Licor 285 33.8 0 0
9.2.6 Bebidas destiladas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Cognac 280
Caña 273
Ginebra 245
Grapa
Pisco 210
Ponche 203
Rhun 245
Ron 305
Vodka 315
9.2.7 Vinos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Jerez 153 11.4
Vino promedio 53
9.2.9.8 Vinos generosos

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Marsala 105 5 0.3
Oporto 130 6 0.3
9.2.9 Whisky

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Whisky (promedio) 264
9.2.10 Cocktaies

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Daiquiri 122 5.2 0.1 0.1
Gin&Tonic 76 7
Martín 140 0.3 0.1 0.1
Piña colada 194 29.6 0.4 1.9
10.1 Golosinas
Alfajor de dulce de leche 391 73.9 4.6 8.5
Almendra c/chocolate 569 39.6 12.3 43.7
Caramelo c/dulce de leche 389 94 0.9 1
Mantecol 529 52.9 14.1 28.2
Merengue 378 92.6 1.7 0.1
11.1 Chocolate y Cacao

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Chocolate blanco 563 52.2 7.1 36.2
Chocolate con leche 542 54 6 33.5
Chocolate amargo 570 18 5.5 52.9
Chocolate c/almendras 583 51 8 38.6
Chocolate de taza 471 58.9 5.4 32.1
Polvo de cacao 343 74.2 5.2 2.8
12.1 Ingr. de Copetín

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Almendras tostadas 627 19.5 18.6 57.7
Chizitos 520 56 12 32
Maní salado 600 20 32 44
Palitos salados 591 53.9 7.3 38.5
Papas fritas 540 48 8 36
Pochocho 386 76.4 12.9 5
Pochocho acaramelado 520 64 4 28
13.1 Semillas

CAL/100gr

HC

PROTEINAS

GRASAS

Semillas de amapola 533 23.7 18 44.7
Semillas de girasol 560 19.9 23 47.3
Semillas de sésamo 563 21.6 18.6 49.1

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *