Las reglas de oro para una dieta sana y equilibrada

Las reglas de oro para una dieta sana y equilibrada: Queremos inicialmente que siempre recuerdes y lleves en tu mente lo siguiente: Una buena alimentación y que sea sana, no es comer de todo, el fin primordial de comer no es quitar el hambre, se le debe brindar al organismo los nutrientes que necesita para que funcione bien.

Sigue estas reglas de oro y manténgase saludable

Las reglas de oro para una dieta sana y equilibrada Las reglas de oro  para una dieta sana y equilibrada

• Intenta desayunar siempre en casa: muesli, cereales inflados, un lácteo, pan integral y fruta.

• Empieza la comida y la cena siempre con un plato de verdura cruda y acompaña siempre tus carnes o pescados con un poco de verduras crudas. Toma en cada comida una o dos rodajas de pan integral.

• La bebida ideal es el agua mineral sin gas.

• En la merienda toma un yogur natural y una fruta fresca.

• Intenta comer siempre en un sitio tranquilo y poco ruidoso, masticando bien y bebiendo a pequeños sorbos.

• Consume variedad, no cantidad, así aseguras la correcta incorporación de nutrientes.

• Procura mantener el peso ideal para tu talla, actividad física y edad. No el que tú quieres tener.

• Evita el exceso de grasas saturadas. Reemplaza tu consumo de alimentos procesados, por alimentos de grasa vegetal de fácil asimilación como carnes magras, pescado o lácteos descremados.

• Come alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales, pan, legumbres y frutas secas.

• Reduce el azúcar. Disminuye, mas no elimines el azúcar del todo. Ésta estimula la actividad cerebral.

• Reduce el alcohol. No es saludable beber más de 3 raciones diarias de alcohol.

• Evita el exceso de sal ya que puede ocasionar hipertensión arterial. Por eso, solo después de haber realizado una actividad física fuerte es recomendable comer alimentos salados.

• No sobrepases el 20% de proteínas. Mantenga el equilibrio respecto a la cantidad diaria de calorías.

• Manténgase activo(a). Practica algún deporte o realiza cualquier actividad física que sea apropiada para tu edad y condición física.

Vídeo : Consejos para una dieta equilibrada

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