Quemar calorias

Bart futbolista baloncesto
  • Numerosos estudios han demostrado que el mejor método para bajar de peso es la combinación de la reducción calórica en el menú diario y al practica de un ejercicio constante por lo menos 3 veces a la semana, mínimo durante 30 minutos por sesión.
  • Como se trata de modificar hábitos, si usted comienza una rutina de ejercicios y la abandona una vez encontrado el objetivo, perderá todos sus esfuerzos Y VOLVERA A SUBIR DE PESO.
  • En caso de lesionarse y suspender el ejercicio, el ritmo de perdida de peso se vuelve mas lento, por lo cual hay que ser mas cuidadoso con la alimentación.
  • Debe realizar ejercicio aeróbico, el cual aumenta el consumo de energía de manera sustancial (natación, bicicleta, caminar, etc.). Esta energía extra se obtendrá de las reservas grasa, produciendo la perdida de peso.
  • No levante pesas. Esto contribuirá a aumentar la masa muscular y, por lo tanto, el peso sera mayor.
  • Las dos primeras semanas de iniciado el ejercicio no notara la perdida de peso, pues como consecuencia del mismo, el tamaño del músculo aumentara. Pero esto tiene un limite: pasado ese tiempo, el organismo comenzara a utilizar la grasa acumulada como combustible para realizar el ejercicio y, entonces, se empezaran a ver los resultados.
  • Tome agua durante, después del ejercicio en pequeños sorbos, para evitar deshidratación.
  • No utilice bebidas hidratantes para reponer los líquidos después del ejercicio, pues contienen un porcentaje importante de azúcar que repondrá las calorías que usted acaba de quemar.

Actividad

Calorías quemadas por media hora

Aerobics

178

Baloncesto

258

Badminton

125

Bolos

108

Paseo rápido

150

Bicicleta

150

Bailar

130

Conducir

50

Pescar

114

Hacer jardinería

150-200

Jugar a golf

108

Hockey

249

Montar caballo

255

Hacer tareas domésticas

75-125

Patinar sobre hielo

314

Hacer footing

300-450

Judo

363

Montañerismo

270

Remar

378

Patinar sobre ruedas

315

Correr

325

Sentarse a la mesa de trabajo

50

Esquiar

252

Ir por las escaleras hacia abajo

210

Ir por las escaleras hacia arriba

300-500

Nadar

250

Tenis

261

Voleibol

93

Ver la tele

50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)

60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora)

150

Andar más rápido (6 km/hora)

180

Andar muy rápido (7.5 km/hora)

200-240

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