10 estrategias que funcionan para bajar de peso

Hay ciertos pasos no muy difíciles que los expertos en nutrición nos aconsejan para adelgazar sin dificultad, solo debes ponerlos en practica y aplicarlos en nuestras rutinas y que nos pueden ayudar en nuestras dietas para bajar de peso. Te presentamos algunos:

1. Nunca comas mientras estas leyendo o trabajando en tu escritorio, cuando veas la televisión o estés hablando por teléfono. Si se hace, comerás más de lo permitido sin siquiera sacarle gusto a la comida, lo que te dejará insatisfecha y te obligara a comer más.

2. Mastica chicle de canela. Su sabor es más estimulante que el de los chicles de menta o de frutas, y te mantendrá el apetito controlado mayor tiempo.

3. Fíjate en todo lo que comes; por ejemplo, los bombones, las galletas, las palomitas de maíz. Al final del día habrás comido más calorías de las que pensabas.

4. Reemplaza los alimentos de mucha grasa por los de poca, como en el caso de la margarina, la leche, etc. También, cuando te sea posible, sustituye el aceite de freír por caldo de pollo desgrasado, que le da buen sabor a las comidas de vegetales, a los guisos, y otros.

5. Cuando llegues a tu casa del trabajo, no entres a la cocina hasta que haya pasado un buen tiempo. Esto te evitará comer impulsada por el estrés o el cansancio.

6. Sea creativa. Tenga en casa un recipiente hondo lleno de frutas, como papayas, mangos, kiwis, etc., que no sólo son vistosas por sus colores, sino apetitosas. Esta estrategia te evitará comer dulces, galletas o cualquier bocadillo que te engorde.

7. No comas antes de irte a dormir. Si has cenado bien y consumes bocadillos altos en calorías antes de acostarte, subirás de peso, no porque comer a esa hora te engorde, sino porque consumirás calorías excesivas y no harás ejercicios después para quemarlas.

8. Guarda en varios recipientes pequeños la comida que te sobre. Así, comerás menos cuando vuelvas a probarla. Si la guardas en recipientes grandes, tendrás la tentación de consumir porciones mayores.

9. No ordenes platos ricos en calorías en los restaurantes. Si lo haces, divídelos con otra persona en la mesa o, sencillamente, cómete la mitad. Y llénate el estómago lo más que puedas a base de ensaladas.

10. Acostúmbrate a comer algo ligero cada dos horas. Para ello, tenga siempre a mano una porción de merienditas que sean bajas en grasa (frutas, zanahorias, tallos de apio, comidas “light”, etc.). Esta estrategia te mantendrá el estómago entretenido y te ayudará sicológicamente a no querer darte banquetes el resto del día.

Comienza a practicar los anteriores consejos y notaras los resultados, la bascula te ayudara a llevar un buen control.

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