Cual es el mejor horario para hacer ejercicios

De acuerdo a varias investigaciones sobre el funcionamiento pulmonar, la temperatura, los ritmos corporales, entre otros, muchos investigadores recomiendan que se haga el ejercicio sobre las 6 pm, pero otras razones como el trabajo y otra serie de compromisos impiden que se efectúen a esta hora.

A continuación se presentan las ventajas y las desventajas para hacer ejercicio en la mañana, a mediodía o media tarde, en la tarde o en la noche.

Por la mañana

Algunos expertos en salud recomiendan el ejercicio por la mañana debido a que el metabolismo del cuerpo inicia la quema de calorías y el aumento de la tasa metabólica se sostiene durante horas. Otros consideran que esto no es un argumento fuerte porque la diferencia es tan pequeña que realmente no importa.

Ventajas

La mayoría de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen temprano en la mañana. Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.

Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades.

Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día.

Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.

La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.

La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.

Desventajas

La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo.

El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad, y hacer estiramientos suaves.

Mediodía y media tarde

Ventajas

La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que a primera hora de la mañana.

Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar las galguerías en la tarde.

Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde.

Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa.

Desventajas

Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido.

Las limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento completo.

Las investigaciones demuestran que la función pulmonar es más grave al mediodía. Para una caminata suave, es posible que no note la diferencia. Pero para una vigorosa sesión de ejercicios o para las personas con problemas pulmonares, el 15% al 20% de las personas pueden sentir la diferencia

En la Tarde

Las investigaciones muestran que la tarde (3 pm a 7 pm) es el mejor momento para el ejercicio de resistencia y para la construcción de masa muscular.

Ventajas

Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm. Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular

Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm

Los músculos están calientes y flexibles

El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante la tarde.

Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena.

Libera el stress después del día de trabajo

Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta, la temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles, y nuestra fuerza muscular es mayor

Desventajas

Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento

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