Come bien si quieres engordar

Muchas personas desean aumentar de peso, hay diferentes motivos, mejorar la apariencia, después de un largo tratamiento medico su peso baja notablemente, o simplemente les gusta verse mas aparente. Lo primero que se necesita es asegurar una dieta bien equilibrada.

Aumentar las cantidades es un sistema es muy difícil pues el estómago no cede fácilmente a grandes volúmenes. Hay que conseguir que, la misma cantidad de comida, aporte más energía. Veamos algunos consejos.

• Fracciona la dieta, es decir, come seis ó más veces al día
• Come cuando tengas hambre aunque no sea todavía, la hora de comer.
• Come en un ambiente relajado y agradable.
• Toma comidas de elevado valor nutritivo. Enriquecer los platos más ligeros con,
Queso, mantequilla, margarina o aceite en sopas, purés, cremas, salsas, para untar en pescado y carne…
• Utiliza nata o crema de leche: en postres, en purés.
• Enriquece con miel, azúcar, glucosa o mermelada los cereales, batidos, frutas, chocolate, galletas…
• Añade frutos secos (almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, piñones, pistachos, etc.) en postres, desayunos, carnes y pescados…
• Bebe zumos de frutas en vez de agua pero, hagalo entre las comidas, no durante ellas para que no limiten tu capacidad gástrica.
• Cocciones recomendables: rebozados, fritura, utiliza salsas en tus platos
• La verdura, tan recomendable por su elevado contenido en fibra vitaminas y minerales, se puede sustituir en su mayor parte y buscar la fibra alimentaria en la fruta y en los zumos de frutas. Así obtendrás fibra con más calorías.

La dieta para engordar debe de ser lenta pues lo que se gana con rapidez, se pierde fácilmente. Además deberás encontrar un peso en el que además tu cuerpo se estabilice.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *