Dieta Equilibrada para una Semana

Dieta Eqilibrada para una Semana – Una dieta equilibrada para una semana debe contener tanto hidratos de carbono como proteínas y grasas, pero en su justa medida. Comer sano y seguir una dieta equilibrada te permitirá perder peso de manera constante y recuperar tu peso ideal evitando el tan temido efecto rebote.

Dieta Equilibrada para una Semana claves de importancia

En el menú semanal que te presentamos a continuación queremos darte algunas claves para que mejores tu alimentación y no olvides las vitaminas y minerales necesarios en una correcta dieta.

Dieta Equilibrada para una Semana – El primer paso es eliminar aquellos alimentos desaconsejados por su alto contenido en grasas saturadas difíciles de eliminar y que pueden acabar acumulándose bajo forma de colesterol en nuestros vasos sanguíneos provocándonos problemas de hipertensión que requieren una dieta especial.

Otro grupo que te recomendamos substituir es de las conservas o salsas preparadas por otras elaboradas por ti misma o de procedencia bio que son mucho más sanas y naturales al no contener sustancias químicas como los conservantes.

Llevar una dieta sana y un menú saludable no significa que tengamos que dejar de comer todo lo que está bueno al paladar, en realidad, te sorprendería saber cuántos alimentos diferentes vas a poder saborear cada día si sigues este menú.

Los dulces también los incluimos, si nos apetece algo dulce como postre o de merienda, optemos por hacer uno casero en vez que comprarnos uno ya hecho de forma industrial.

Antes de comenzar con tu menú semanal para tu dieta equilibrada puedes hacer una dieta depurativa de un día para eliminar las toxinas y preparar tu organismo al nuevo régimen alimenticio.

Dieta Equilibrada para una Semana menú para el desayuno

Una pieza de fruta o un zumo natural rico en vitaminas, ideal los concentrados de fruta exprimidos en frío. Si no te gusta la fruta, un vaso de leche semidesnatada con cereales o frutos secos o un té con galletas integrales. Cereales o una rebanada de pan integral con mermelada light y un buen café también es otra opción

Dieta Equilibrada para una Semana para la media mañana

Un yogur desnatado, una pieza de fruta, un zumo natural o una magdalena casera.
Una ensalada de verduras y una pieza de carne como la ternera o el lomo a la plancha, si eres vegetariano puedes substituir con proteínas de origen vegetal contenidas en legumbres.

Otra opción son las carnes blancas como el pollo o el pavo cocido al horno con patatas o en embutido. Arroz blanco solo o con verduras. Espinacas, coliflor o col hervida con un poquito de aceite de oliva y vinagre.

Dieta Equilibrada para una Semana – Pescado azul o blanco al horno o a la plancha con un poco de ensalada. Un plato de pasta con salsa de tomate casera. Un plato de legumbres cocinado con muy pocas grasas (garbanzos, lentejas, alubias…). Toma solo una rebanada de pan y de postre, fruta natural o un yogur.

 Dieta Equilibrada para una Semana para la Merienda

Un yogur, una pieza de fruta, leche semidesnatada con cereales, un zumo natural o un té con galletas integrales.

Dieta Equilibrada para una Semana para la Cena

Dieta Equilibrada para una Semana – Verduras cocidas. Pavo o pechuga de pollo a la plancha (si quieres acompáñala con una ensalada de lechuga, tomate y cebolla).

Una tortilla francesa o dos huevos cocidos. Pescado a la plancha con ensalada de lechuga o similares. La verdura cuanto más de temporada mejor, evita consumir productos procedentes de invernaderos o países lejanos, le harás un favor al planeta y a tu organismo. De postre, fruta o un yogur desnatado, unas buenas natillas de vainilla y canela también son aceptadas siempre que sean caseras

Dieta Equilibrada para una Semana – Para conseguir un menú saludable que te ayude a vigilar tu peso y tu salud, no te olvides de que las frutas y las verduras son imprescindibles. Uno de los problemas más comunes entre la gente que sufre de sobrepeso o que no adelgaza fácilmente es precisamente la poca variedad de nutrientes y micronutrientes presentes en los alimentos que consume regularmente en su dieta.

Enlace –  Dieta Depurativa de Arroz

 

 

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