Consejos para mantener el peso en la madurez

La mayoría de los expertos recomiendan buscar una dieta de acuerdo a la edad para poder llegar a la madurez en forma ya que a medida que transcurren los años nuestro cuerpo va ganando peso sin que nos demos cuenta.

 

Los adultos entre 40 y 59 años son los más propensos a ganar peso. Uno de los motivos es la forma gradual como se pierde la masa muscular a medida que envejecemos. Además los niveles hormonales de nuestro cuerpo son diferentes, lo que hace que el peso se distribuya alrededor del abdomen. Por otra parte, tomar medicamentos de forma habitual a estas edades, como por ejemplo para combatir la artritis, ayuda también aumentar de peso.

Los siguientes consejos nos ayudarán a mantener el peso sin grandes esfuerzos:

• Vigilar la dieta: El consumo de calorías, la cantidad de comida que tomamos, debe descender ya que las necesidades son menores.
• Utilizar una vez por semana una báscula para controlar el peso.
• Aumentar el consumo de calcio: a partir de los treinta años nuestro cuerpo empieza a perder masa ósea. Consumir yogures y quesos descremados ayudan a combatir la osteoporosis, en lo posible que no sean magros.
• Tomar el sol: El sol es una fuente importante de vitamina D. La vitamina D es necesaria para que nuestro organismo pueda absorber el calcio de los alimentos.
• Nutrientes de calidad: Algunos alimentos como el pan integral, las legumbres, las frutas y las verduras, contienen los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo y pocas de las calorías que no necesitamos.
• Especias, hierbas y condimentos: Al envejecer los sentidos del gusto y el olfato van disminuyendo. Las especias, las hierbas y los condimentos como el tomillo, la pimienta, el laurel, el clavo, la albahaca, dan color e intensifican los aromas de los platos. Además, contiene antioxidantes muy beneficiosos para el organismo.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *