Como hacer para comer menos grasa

Disminuir la grasa en los alimentos no se trata de comer alimentos secos y sin sabor. Si lo que buscas es bajar de peso o reducir la grasa, los siguientes consejos te ayudaran a conseguir en muy buena parte mantener tu figura.

 

1. Disminuye o elimina los productos de origen animal que son altos en grasa. Esto incluye carnes rojas, carnes blancas y productos lácteos, como la leche entera, crema y mantequilla. Si comes carne, elige los cortes magros de carne roja, pollo o pescado.

2. Consulta libros de recetas saludables para obtener nuevas preparaciones de comidas sabrosas.

3. Aumenta la cantidad de vegetales frescos y frutas en tu dieta. Cuando sea posible consúmelos crudos.

4. Los métodos de cocinar se pueden cambiar. Asa a la parrilla, hornea, cocina al vapor o hierve en vez de freír.

5. Implementa los sprays vegetales para cocinar en vez de aceites cuando prepares tus comidas.

6. Selecciona alternativas bajas o sin grasa cuando sea posible. Elige yogurt descremado en vez del regular.

7. Consume queso bajo en grasa y toma leche descremada.

8. No consumas la piel del pollo o el pavo.

9. Reduce la cantidad de nueces, mantequillas de nueces y aceitunas que comes. Todas aportan demasiada grasa.

10. Consume bocadillos de fruta fresca, chips horneados en vez de fritos o palomitas de maíz.

11. Vigila las etiquetas de los alimentos que compras. Bajo en calorías no siempre quiere decir bajo en grasa.

Consejos para reducir el consumo de grasa en la dieta

Es necesario consumir algo de grasa. Las mejores son las grasas mono insaturadas y poliinsaturadas, las cuales provienen de fuentes vegetales como el maní y las aceitunas.

Si tienes preguntas contacta a un médico u otro profesional de la salud antes de iniciar cualquier actividad relacionada con tu salud y tu dieta. Esta información no pretende sustituir el consejo médico.

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