Malos habitos alimenticios

En muchas ocasiones pretendemos bajar de peso y no lo logramos, así vamos al gimnasio o practiquemos alguna dieta. Es hora de ponernos a revisar qué es lo que está sucediendo con tus hábitos alimenticios.

Si la idea es adoptar una vida más sana, debemos entender que hay algunas costumbres de las que debes ir despidiéndote. No desayunar, comer con mucha prisa y olvidarnos de ingerir líquidos son algunos ejemplos de los malos hábitos alimenticios que tienes que evitar. Te vamos a enumerar otros malos hábitos que consideramos de vital importancia tenerlos en cuenta.

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1. Beba agua mínimo dos litros al día.

Lo más recomendable es hacerlo durante todo el día y no beber mucho antes de acostarnos. Si hacemos esto, nos levantaremos con los ojos y las piernas hinchados por la retención de líquidos.

2. Coma mucha fruta

La fruta no engorda, esto depende de la fruta dado que todas contienen azúcar en mayor o menor medida. Además, la fruta tiene calorías, aunque no muchas salvo excepciones: el plátano, las uvas, los higos y las cerezas son las más calóricas. Si normalmente comes dos piezas de fruta al día, intenta que dos de ellas sean de las más hipocalóricas (melón, naranja, sandía, papaya o pomelo) y sólo una del otro grupo…..

3. Consuma alimentos Light, sin ningún problema

Este es otro mal hábito alimenticio. Un alimento Light suele tener un 30% menos calorías que uno normal, ¡pero eso no quiere decir que no engorde! Lo inteligente al comer alimentos Light es que los consumamos en la misma cantidad que consumíamos los normales, de manera que al sustituirlos nos ahorremos un 30% de calorías.

4. Consuma todos los refrescos Light que quiera, así este a dieta

Los refrescos Light tienen menos de una caloría, pero están carbonatados. El gas te puede hinchar tu vientre dificultando las digestiones. Consume estas bebidas con moderación, aunque sean bajas en calorías.

5. Beba alcohol con moderación

Las bebidas de alto contenido de alcohol como el ron, el whisky o el vodka tienen muchísimas calorías independientemente de su color. Por ejemplo, 100 ml de ginebra son 244 calorías, las mismas que el whisky escocés. Además, al combinarlas con un refresco puedes aumentar otras 140 calorías más. Una copa de vino tinto es la opción más adecuada si quieres tomar alcohol ya que tiene sólo 65 calorías.

6. El pan integral engorda menos que el blanco

Existen muchos falsos mitos sobre las calorías del pan blanco, que mucha gente sustituye por el integral para perder peso. En realidad, tienen la misma cantidad de calorías pero el integral tiene más fibra por lo que su efecto es más saciante. De manera que si comes mucho pan integral pensando que engordarás menos, estarás cometiendo un error.

7. El aceite de oliva es muy sano.

El aceite de oliva es un alimento muy sano y delicioso, fuente de vitaminas y ácidos grasos esenciales. Pero tiene muchísimas calorías! Debes consumirlo con moderación, intentando no sobrepasar las tres cucharadas soperas al día. Para aliñar tus ensaladas, te recomendamos que utilices un spray para vaporizar el aceite porque así tendrás todo el sabor utilizando una mínima cantidad.

8. No dejes de desayunar

Desayunar es imprescindible, es una de las comidas más importantes del día y debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Si nos la saltamos, no sólo llegaremos más ansiosas a la hora del almuerzo y comeremos más cantidad, sino que nos faltará la energía para asumir toda la mañana. Además, las calorías del desayuno se consumen en seguida por lo que al prescindir de el no conseguimos nada.

9. No consuma chicle

El chicle nos produce un efecto rebote en el estómago. Nos provoca más hambre, así que nos puede hacer comer de manera compulsiva. Además, produce gases en el estómago de manera que se hinchará produciendo un efecto nada deseado. Si quieres engañar a tu apetito entre comidas, consume snacks sanos como fruta, un yogur o un zumo natural.

10. Consuma leche desnatada o entera

Este tipo de leches contienen la misma cantidad de calcio, con la diferencia de que la desnatada aporta la mitad de grasa. Puedes cambiarte tranquilamente a la leche descremada sin preocuparte por tu calcio.

11. No consuma comida chatarra

En realidad, la comida chatarra no está hecha con chatarra. El término “comida chatarra” se usa para describir los alimentos con poca cantidad de los nutrientes que el cuerpo necesita y con un alto contenido de grasa, azúcar y sal, elementos que el cuerpo puede obtener en exceso con mucha facilidad. Las papas fritas, las golosinas y las bebidas con gas suelen considerarse comida chatarra. Si te gustan estos alimentos, la clave está en comer pequeñas porciones para lograr obtener los nutrientes que el cuerpo necesita diariamente.

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