Comidas y malas conductas que no te dejan dormir

Muchas veces no podemos conciliar el sueño y no sabemos en realidad a que se debe esta molestia. Hay ciertos ingredientes y alimentos que dificultan poder dormir, hoy en día acudimos al medico para que nos recete algo para cualquier tipo de malestar, esto no debería ser así, hay ciertas dolencias que se podrían solucionar mucho mas fácil si nos acostumbramos a comer en forma sana.

Hay situaciones extremas o crónicas que con la ayuda de la medicación adecuada benefician la calidad de vida del paciente, pero en la mayoría de las circunstancias, con sólo mantener una dieta equilibrada y saber lo que no se tiene que consumir, basta y sobra para pasar una noche tranquila y descansar lo correspondiente.

Alimentos que no se deben consumir antes de irnos a dormir:

• Café, la cafeína reduce el sueño

• Gaseosas

• Chocolate

• Alcohol

• Especias, estas irritan las paredes estomacales

• Carnes rojas, reducen el grado de serotonina, sustancia que ayuda a dormir

Quesos duros, contienen sodio lo que dificulta conciliar el sueño

• Las frutas: Siempre es de mucho beneficio su consumo, pero para quienes tienen problemas para dormir les pueden afectar bastante. Ellas generan ácidos que despiertan y sensibilizan el estómago lo cual produce una sensación de falsa acidez e hinchazón localizada que impedirá conciliar el sueño.

Conductas que dificultan el dormir:

• Cenar abundantemente por la noche. Si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño.

• Acostarse después haber comido. Al menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin impedimentos.

• Los alimentos muy pesados dificultan la digestión. Hay que evitarlos.

• Ir disminuyendo el consumo de café después del almuerzo o cena ya que la cafeína estimula el sistema nervioso y si justamente se busca poder dormir, el organismo debe estar relajado.

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