Consejos para perder peso caminando

Hoy en día la mayoría de la gente, quiere perder peso, para ello no hace falta asistir al gimnasio ni dedicarse de lleno hacer deporte para lograr perder peso. Grandes expertos confirman que caminar una hora diaria es tan beneficioso que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta, es una forma barata y natural para ponerse en forma.

Si queremos sacar provecho de este ejercicio natural, es muy importante aprender andar. Aquí te ofrecemos varios consejos sobre lo que debes evitar al empezar a caminar correctamente.

1. Es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

2. Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.

3. Muchas personas cuando empiezan a caminar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.

4. Camina con la cabeza arriba, una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos tres metros delante.

5. No mantengas los brazos quietos, si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como un péndulo.

6. Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

7. Es importante llevar ropa vistosa y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.

8. Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.

9. Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.

10. Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te cansas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan reconstituirse.

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