Calcule las calorías diarias necesarias para bajar de peso

Para perder peso se deben establecer programas donde se sistematice y organice la actividad física y la dieta, si por ejemplo se quiere hacer spinning para adelgazar, se debe establecer la cantidad de calorías correctas que se deben consumir, de acuerdo a la actividad diaria.

Cálculo de las calorías diarias necesarias.

tabla de calorias Calcule las calorías diarias necesarias para bajar de peso

La fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres
[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad

Hombres
[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad

El factor de actividad es el siguiente:

Personas sedentarias: 1.2

Actividad ligera (1 a 3 veces por semana): 1.375

Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55

Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725

Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65 kilos y 1,65 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.

[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual.

Si quieres adelgazar es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.

Por lo tanto

1973 x 0.8 = 1578 kilocalorías por día

Sudar no significa que estés perdiendo grasa, sino sólo agua que se recupera una vez que te hidratas. Adelgazar es reducir los niveles de grasa, y no se logra transpirando, por eso no tiene validez científica perder peso provocando el sudor, con el uso de fajas plásticas.

Para bajar de peso debes, como mínimo, quemar 2500 kilocalorías en base a actividad física, y acompañar el ejercicio físico con una dieta con balance calórico, es decir que sin contar la actividad física, debes ingerir la misma cantidad de calorías que la que gastas durante el día.

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2 Respuestas para “Calcule las calorías diarias necesarias para bajar de peso”

  1. son muy importante la dieta, quiero que me ayude x que tengo 196 libra y aveces me baja el autoestima tengo 31años hago dieta y a veces la dejo porque me da dolor en el estomago pero quiero rebajar gracia

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  1. Anónimo - 16 julio 2012

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