Alimentos para adelgazar sin perder la energía

Alimentos para adelgazar sin perder la energía

Alimentos para adelgazar sin perder la energía – A la hora de adelgazar y de perder esos kilos de más que nos afectan la salud , lo primero que pensamos es en eliminar los hidratos de carbono y cualquier tipo de grasa. Expertos nutricionistas nos indican que hacer esto sería un gran error.

Alimentos para adelgazar sin perder la energia

Alimentos para adelgazar sin perder la energía los hidratos y las grasas

Los hidratos de carbono son una fuente de energía vital para nuestro organismo y nuestro cerebro, así como las grasas insaturadas o también conocidas como “grasas buenas”, muy necesarias para la salud de nuestras células y el corazón.

Alimentos para adelgazar sin perder la energía – Es decir, a la hora de ponernos a dieta siempre será importante saber qué tipo de alimentos incluimos en nuestros platos, pero también es fundamental no descartar esas fuentes de energía que todos necesitamos en el día a día para cuidar de nuestra salud y, sobre todo, para encontrarnos bien mientras perdemos peso.

Los siguientes alimentos pueden ayudarte a adelgazar sin perder la energía.

Alimentos para adelgazar sin perder la energía los huevos

Hay muchas personas que los eliminan de su dieta porque temen subir de peso y que sus niveles de colesterol malo o LDL aumenten. Los huevos, tomados con moderación, son una fuente natural de proteínas esenciales para nuestro organismo y, en especial, para nuestros músculos.

Cuando adelgazamos: nuestra piel se queda flácida. Un modo adecuado de evitarlo es consumiendo más proteína y haciendo un poco más de ejercicio para endurecer el músculo. No obstante, te recomendamos que nunca renuncies a los huevos en tu dieta si deseas adelgazar. Las razones son estas:

• Son saciantes, perfectos para incluir en el desayuno.
• Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que existen.
• Lejos de aumentar el colesterol malo, los huevos tienen la propiedad de cambiar las moléculas del colesterol LDL a otras más livianas para convertirlo en bueno.
• Nos aportan poderosos antioxidantes como la luteína y zeaxantina.

Alimentos para adelgazar sin perder la energía las grasas buenas y los aceites

No debes renunciar por completo a las grasas en tu dieta cuando deseas perder peso. En lugar de consumir carnes rojas, bollerías industriales, o comidas preparadas ricas siempre en grasas saturadas o “trans”, debemos sustituirlas por las insaturadas o poliinsaturadas. Entre otros beneficios:

• Nos ayudan a fortalecer la fisiología de la membrana celular.
• Nos permiten absorber las vitaminas.
• Nos aportan energía.
Estos son algunos alimentos ricos en grasas saludables que te ayudarán a adelgazar sin perder la energía:

• Los aguacates
• El aceite de coco
• El aceite de hígado de bacalao
• El aceite de oliva virgen extra
• Nueces
• Semillas de chía
• Semillas de calabaza

Alimentos para adelgazar sin perder la energía los pescados

Si quieres bajar de peso de modo saludable a la vez que cuidas de tu corazón y de tu cerebro, no olvides incluir en tu dieta el pescado azul. Es rico en ácidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en esas proteínas tan importantes que nos van a ayudar a mantener la energía y a ir perdiendo peso de modo adecuado.

El pescado azul, por ejemplo, disminuye el riesgo de caer en alguna depresión y de sufrir numerosos trastornos mentales. Algunos pescados que te recomendamos

• Salmón
• Trucha
• Sardina
• Bacalao

Alimentos para adelgazar sin perder la energía las verduras ideales

Alimentos para adelgazar sin perder la energía – Las mejores verduras que nos ayudarán a adelgazar sin perder la energía son aquellas que son ricas en antioxidantes, fibras y vitaminas. Además de ser energéticas, nos van a ayudar a cuidar de la salud de nuestro corazón y a sentirnos saciadas.

Como consejo que tener en cuenta, te recordamos que, para mejorar nuestras digestiones y ayudarnos a adelgazar, siempre será mejor consumirlas “crudas”, en trozos muy finitos. Toma nota de cuáles son:

• Zanahorias
• Brócoli
• Espinacas
• Cebollas
• Pimientos

Semillas, granos enteros y frutos secos

En toda dieta de adelgazamiento debe incluirse el pan. Lejos de eliminarlo por pensar que va a hacer que subamos de peso, el pan es fundamental para obtener ese nivel de energía que necesitamos en el día a día, esos carbohidratos esenciales para nuestro corazón y nuestro organismo.

Tampoco debes olvidar que es importante incluir en nuestro día a día unos 30 gramos de fibra; de ahí que debas elegir un pan integral, que lleve granos enteros y que no esté elaborado en harinas blancas. Además, tampoco podemos pasar por alto los beneficios que nos aportan tanto las semillas como los frutos secos.

Alimentos para adelgazar sin perder la energía – Son ricos en vitamina E, en magnesio, en calcio… Fuentes naturales de energía muy adecuadas para complementar nuestra dieta. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta y verás como no desciende tu nivel de energía y tus ganas por hacer cosas:

• El pan de centeno
• El arroz integral
• Almendras
• Nueces
• Avellanas
• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza

Enlace – Alimentos con fibra para adelgazar

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